Si padeces linfedema, lipedema o un problema similar, puedes tomar medidas para aliviar el dolor y otros síntomas en casa. El masaje linfático puede utilizarse para reducir la hinchazón en brazos, piernas u otras zonas afectadas. Este método funciona favoreciendo el drenaje linfático. Si quieres aprender a realizar un masaje linfático, en este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber.
¿Qué es el sistema linfático?
El sistema linfático es una red del cuerpo compuesta por vasos, ganglios y órganos que ayudan a combatir agentes patógenos externos y a devolver la linfa de las células del cuerpo al torrente sanguíneo.
El líquido que fluye con el sistema linfático se integra al sistema inmunitario y contiene grasa, agua, proteínas, partículas móviles y glóbulos blancos. Los ganglios y vasos linfáticos ayudan a filtrar la linfa para eliminar los desechos móviles del cuerpo.
Cuando se produce una interrupción en el sistema linfático, se interrumpe la circulación del líquido. En lugar de que este líquido regrese al torrente sanguíneo, se acumula en los tejidos, lo que puede provocar hinchazón. Esta hinchazón, causada por la acumulación de líquido, se conoce como linfedema y puede provocar dolor, hinchazón, llagas, úlceras cutáneas e infecciones si no se trata. Si cree que puede tener linfedema, consulte con su médico sobre las opciones de tratamiento.
¿Qué es un masaje de drenaje linfático?
El masaje de drenaje linfático es un método que se utiliza para aliviar la hinchazón en brazos y piernas causada por el linfedema. Este método de masaje terapéutico funciona ayudando a estimular el drenaje linfático. Al frotar suavemente las células, se puede aliviar parte de la hinchazón y el dolor que pueden acompañar al linfedema.Únete a nosotros masaje linfatico valencia sitio web Sin embargo, es muy importante comprender cómo realizar un masaje de drenaje linfático con agua para obtener todos sus beneficios.
Cómo realizar un masaje linfático en casa
Si se utilizan los métodos adecuados, se puede realizar un masaje linfático en casa. Además de la respiración profunda, cada movimiento del masaje debe repetirse de 10 a 15 veces. A continuación, se detalla cómo realizar un masaje de drenaje linfático:
1. Practique la respiración profunda
Antes de comenzar el masaje linfático, dedique un minuto a practicar la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a estimular el sistema linfático para facilitar el drenaje, que es el objetivo de este masaje. Inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Concéntrate en tu respiración y asegúrate de que sea lenta, profunda y constante.
2. Masajea la parte frontal del cuello
Coloca el dedo índice y el dedo medio a un lado del cuello, justo encima de la clavícula. Masajea hacia abajo, en dirección a la clavícula y hacia el centro del cuello, describiendo una “J”. Si vas a masajear ambos lados del cuello al mismo tiempo, cruza los brazos.
3. Masajea los lados del cuello
Coloca una o ambas manos a los lados del cuello, debajo de las orejas. Masajea suavemente hacia la nuca y luego hacia abajo. Ten cuidado de no aplicar demasiada presión para evitar lastimarte el cuello.
4. Masajea la parte posterior del cuello.
Este es el último paso del masaje linfático de cabeza y cuello. Coloca las manos en la parte posterior del cuello, justo debajo de la línea del cabello. Estira la piel hacia adentro y luego hacia abajo, hacia la espalda, y suéltala. Recuerda ser suave, ya que esta es una zona delicada del cuello.
5. Abre el torso.
Para este paso, levanta ligeramente el brazo afectado y coloca la otra mano sobre la axila. Para realizar este masaje linfático, tira hacia arriba y hacia adentro de 10 a 15 veces, pero ten cuidado, ya que esta es una zona muy sensible. Si sientes dolor durante este paso, aplica menos presión al masajear la axila.
6. Masajea desde el centro de la axila.
Ahora, levanta el brazo afectado hacia arriba, dejando al descubierto el lado del cuerpo afectado por el linfedema. Coloca la otra mano plana sobre la cadera descubierta. A continuación, masajea la parte superior de la pierna desde la cadera hacia arriba, por el costado del cuerpo, hasta la axila, con movimientos cortos. No estires la piel más de lo que se estira naturalmente.
7. Masajea la parte superior de la pierna. Una vez que hayas terminado con los masajes de la parte superior del cuerpo, busca una posición diferente para el masaje de piernas. Intenta colocar un pie sobre la otra rodilla, apoyarlo en un taburete o sobre un objeto estable y un poco más alto para encontrar una posición cómoda que no te cause dolor de espalda.
Para el masaje de la parte superior de la pierna, coloca una mano en la parte interna de la pierna y la otra en la parte posterior. Masajea suavemente desde la parte interna de la pierna hacia la cadera y el costado del cuerpo, bajando por la pierna y repitiendo estos pasos hasta llegar a la rodilla. Luego, masajea suavemente desde la rodilla hacia arriba, por el costado del cuerpo, hasta la axila.
9. Masajea tu pantorrilla Para la pantorrilla, coloca una mano en la espinilla y la otra debajo de la rodilla. Masajea suavemente hacia arriba con ambas manos para estimular el drenaje linfático, bajando ocasionalmente un poco más por la pierna. Una vez que llegues al tobillo, puedes continuar con el siguiente paso.
10. Masajea tus tobillos y pies Masajear tus tobillos y pies es un procedimiento sencillo una vez que hayas masajeado tus pantorrillas. Simplemente repita el mismo movimiento que utilizó para masajear la parte inferior de las piernas en los tobillos y los pies, y recuerde siempre masajear hacia arriba, hacia la parte inferior de las piernas, para favorecer el flujo linfático.
11. Masajee los dedos de los pies
Si tiene los dedos de los pies inflamados, puede masajearlos suavemente para liberar parte del líquido linfático acumulado. Use el dedo índice y el pulgar para masajear suavemente desde la punta de los dedos hasta los pies, teniendo cuidado de no masajear con demasiada fuerza.
¿Cómo puede ayudar el automasaje con el linfedema?
Existen varias opciones de tratamiento y control del linfedema, entonces, ¿cómo encaja el automasaje en su plan de tratamiento? Si bien el masaje de drenaje linfático no reemplaza otras técnicas de terapia, puede ser un método eficaz para aliviar la hinchazón y el dolor del linfedema sin necesidad de consultar a un médico. Al drenar el líquido linfático de las zonas con mayor inflamación, se puede aliviar parte de esta, así como los síntomas del linfedema.
Antes de aprender a realizar un masaje linfático, consulte con su médico o especialista en linfedema para determinar si es adecuado para usted. Si bien los masajes de drenaje linfático pueden generar excelentes resultados para algunas personas, es posible que no funcionen igual de bien para todos. También es recomendable evitar estos masajes si presenta úlceras cutáneas, ampollas por edema u otros problemas de la piel como consecuencia del linfedema. Asimismo, puede consultar con un especialista en linfedema que pueda realizarle un masaje linfático y enseñarle técnicas adecuadas para practicar en casa.
Finalización: Cómo realizar un masaje linfático
Los masajes linfáticos son una forma sencilla de estimular el drenaje linfático y reducir la inflamación causada por el linfedema. Cuando aprenda a realizar un masaje linfático, podrá hacerlo usted mismo en casa para aliviar el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estas terapias de masaje no deben sustituir otros tratamientos para el linfedema que su médico le recomiende.
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